Les bases de FAM : La testostérone chez l’homme et la femme

8 compléments alimentaires pour augmenter votre taux de testostérone

Une bonne régulation de la testostérone n’est pas seulement pour les adultes ayant des problèmes hormonaux. Les individus avec des conditions génétiques peuvent aussi en bénéficier. Elle inclut votre histoire médicale, vos symptômes, et d’autres tests. Votre médecin utilise tout cela pour trouver le meilleur traitement pour vous. Cependant, les taux acceptables peuvent varier d’un laboratoire à l’autre. Cette hormone aide à développer les caractéristiques sexuelles masculines.

Le sport stimule non seulement la production corporelle de testostérone, il réduit également le taux de cortisol, considéré comme un frein à la testostérone. Les exercices d’endurance et de force sont un facteur stimulant, du moment qu’ils ne sont pas trop intenses. En effet, les entraînements trop longs (p. ex. courir pendant des heures) peuvent même être contre-productifs pour le taux de testostérone. Ce n’est pas un hasard si les sportifs de haut niveau dans le domaine de l’endurance sont souvent touchés par une carence en testostérone. Afin de confirmer l’hypogonadisme secondaire chez les adolescents, le test à la gonadotropin-releasing hormone (gonadolibérine, GnRH) peut être envisagé. Si les taux de FSH et de LH augmentent en réponse à la GnRH IV, la puberté est simplement retardée. Lorsque les taux n’augmentent pas, un véritable hypogonadisme est probable.

Il faut savoir et c’est important que pour augmenter votre taux de testostérone vous ne devez pas faire n’importe quoi. Certains produits dits miracles peuvent en effet être dangereux pour votre santé et entraîner des problèmes cardiaques. Chez les femmes, la testostérone est produite par les glandes surrénales ainsi que les ovaires. L’hormone intervient dans le fonctionnement de la mémoire, du coeur ou encore le développement musculaire et osseux et la libido. À mesure que les hommes vieillissent, ils peuvent éprouver un certain nombre de symptômes liés à la fonction sexuelle qui peuvent être le résultat d’une baisse des niveaux de cette hormone. La testostérone est l’hormone la plus responsable des libido et des libido élevés chez les hommes. Une diminution de la testostérone peut signifier une diminution de la libido.

Une étude de 30 jours menée auprès de 42 femmes a montré que la consommation quotidienne de tisane de menthe verte entraînait une baisse significative du taux de testostérone 7. En fait, une vaste revue de 15 études a révélé que les aliments à base de soja n’avaient aucun effet sur les taux de testostérone chez les hommes 6. Certaines recherches montrent que la consommation régulière de produits à base de soja tels que l’édamame, le tofu, le lait de soja et le miso peut entraîner une chute du taux de testostérone. De plus, des altérations des niveaux de testostérone comportement ont été associées à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’obésité, le diabète de type 2, le syndrome métabolique et des problèmes cardiaques 2.

Par conséquent, l’expérience de ce symptôme n’indique pas définitivement un faible taux de testostérone. En février 2025, la Food and Drug Administration (FDA), l’agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux, a publié un rapport sur le sujet. Ont mis à jour leurs recommandations pour les étiquettes et les emballages des produits à base de testostérone, sur la base des résultats de l’étude TRAVERSE essai clinique [4]. Tous les produits à base de testostérone doivent désormais comporter un avertissement indiquant qu’ils peuvent augmenter la tension artérielle. Auparavant, seuls certains produits à base de testostérone portaient cet avertissement.

Dans l’une des rares études menée sur l’homme, 75 hommes infertiles ont reçu un supplément quotidien de gingembre. Après trois mois, en moyenne, leur taux de testostérone avait augmenté de 17% et leur taux d’hormone lutéinisante avait presque doublé. Lors de la mesure de la santé des spermatozoïdes, les chercheurs ont constaté plusieurs améliorations, notamment une augmentation de 16% du nombre de spermatozoïdes. Dans une autre étude, des hommes sportifs avec des taux de testostérone sains ont suivi un entraînement de musculation de 28 jours.

L’alimentation est un des aspects clés pour augmenter naturellement le taux de testostérone. Il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée, riche en protéines, en bonnes graisses et en sucres non raffinés. Certains aliments stimulent la production de testostérone comme l’ail, le gingembre, les épinards, le thon, les œufs, le porc, etc. Outre l’utilisation de boosters de testostérone et de compléments alimentaires, certains changements de style de vie peuvent également contribuer à augmenter votre taux de cette hormone. Ces éléments sont essentiels pour produire et sécréter les hormones sexuelles. Les suppléments de ZMA peuvent aider à augmenter la testostérone et améliorer la qualité du sommeil. Certains hommes peuvent souffrir d’un faible taux de testostérone, qui se traduit par une prise de poids inexpliquée, une diminution de l’énergie et un déclin de la libido.

Changer votre alimentation est l’un des moyens les plus efficaces de maintenir des niveaux sains de testostérone. De plus, les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent également être liés à une diminution de la testostérone 17. De même, une étude sur des animaux a montré que l’administration d’huile essentielle de menthe verte à des rats pendant 20 jours entraînait une réduction des taux de testostérone 8. Cependant, d’autres recherches ont révélé des résultats contradictoires, suggérant que les aliments à base de soja pourraient ne pas avoir autant d’impact que ces composants de soja isolés. De plus, certaines études suggèrent que certains types de noix peuvent diminuer le taux de testostérone.

Votre alimentation joue un rôle clé dans la production de testostérone. Les protéines, lipides et glucides sont nécessaires pour bien réguler les niveaux de cette hormone. Oui, un faible taux de testostérone peut contribuer à des troubles du sommeil tels que l’insomnie ou des perturbations des habitudes de sommeil. Dans certains cas, un faible taux de testostérone peut également contribuer au développement de l’apnée du sommeil, un trouble du sommeil grave. Oui, l’un des symptômes courants d’un faible taux de testostérone est la fatigue chronique ou une diminution significative de l’énergie.